Piegamento da seduto ad angolo ampio
In finlandese: Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Intermedio
- Yoga
- Mobilità
La piegatura seduta a gambe larghe parte con le gambe divaricate e inclina il busto dalle anche, mantenendo lunga la colonna. La posizione allunga adduttori e femorali mentre resti fermo, senza movimento ripetuto. È adatta a chi ha esperienza, come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Adduttori, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Siediti con le gambe divaricate e le punte dei piedi verso l'alto.
- Siediti eretto, con le mani a terra davanti a te.
- Inclina il busto in avanti dalle anche, mantenendo la colonna lunga.
- Respira nell'allungamento e rilassati a ogni espirazione.
Indicazioni sulla tecnica
- Fletti i piedi e spingi in avanti i talloni.
- Cammina con le mani avanti sul pavimento.
- Rilassa il collo e ammorbidisci la mascella.
Errori comuni
- La schiena si arrotonda invece di flettere le anche. Guida con il petto e fletti dalle anche.
- Le ginocchia ruotano verso l'alto. Premi le ginocchia verso il pavimento.
- Rimbalzi per forzare un allungamento più profondo. Entra lentamente e mantieni ferma la posizione.
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