Szeroki skłon w przód siedząc
Po fińsku: Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Średniozaawansowany
- Joga
- Mobilność
Szeroki siadowy skłon wykonujesz z nogami rozstawionymi szeroko, pochylając się z bioder przy wydłużonym kręgosłupie. Utrzymanie pozycji rozciąga przywodziciele i tył ud zamiast prowadzić przez powtarzany ruch. Średnio zaawansowani używają jej jako rozgrzewki, schłodzenia lub spokojnej regeneracji, mierząc czas utrzymania.
- Mięśnie
- Przywodziciele, Tył uda
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Usiądź z szeroko rozstawionymi nogami, palce stóp skieruj w górę.
- Usiądź prosto, dłonie oprzyj na podłodze przed sobą.
- Pochyl się od bioder, utrzymując długi kręgosłup.
- Oddychaj spokojnie w rozciągnięciu i rozluźniaj się przy każdym wydechu.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zegnij stopy i sięgaj piętami w przód.
- Przesuwaj dłonie po podłodze w przód, nie w dół.
- Rozluźnij szyję i zmiękcz szczękę.
Częste błędy
- Plecy zaokrąglają się zamiast zginać się w biodrach. Pochylaj się od bioder, prowadząc klatkę.
- Kolana obracają się w górę i tracą linię. Dociśnij kolana w stronę podłogi.
- Ciało odbija się, wymuszając głębszy skłon. Wchodź powoli i utrzymuj pozycję nieruchomo.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.