Sittende fremoverbøy med bred benstilling
På finsk: Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Middels
- Yoga
- Mobilitet
Sittende bredbent fremoverbøy gjøres med beina spredt og en rolig fremoverbøy fra hoftene, mens ryggraden holdes lang. Holdet tøyer innsiden av lårene og hamstrings uten gjentatt bevegelse. Viderekomne bruker den i yoga, oppvarming, nedkjøling eller rolig restitusjon, holdt på tid på matten.
- Muskler
- Adduktorer, Hamstrings
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Sitt med beina bredt fra hverandre og tærne opp.
- Sitt rett med hendene på gulvet foran deg.
- Bøy deg frem fra hoftene med lang rygg.
- Pust inn i strekken og senk deg litt mer for hver utpust.
Teknikk
- Bøy føttene og strekk gjennom hælene.
- Gå frem med hendene langs gulvet, ikke ned.
- La nakken slappe av og kjeven mykne.
Vanlige feil
- Ryggen runder seg, og hoftene slutter å bøye. Led med brystet og bøy fra hoftene.
- Knærne ruller opp og mister linjen. Press knærne ned mot gulvet.
- Kroppen spretter og presser strekket dypere. Gå rolig inn og hold stillingen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.