Siddende foroverbøjning med spredte ben
På finsk: Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Øvet
- Yoga
- Mobilitet
Wide-angle seated fold udføres siddende med benene bredt og en fremadgående hoftehængsling, mens ryggen holdes lang. Strækket arbejder med inderside lår og baglår, mens positionen holdes stille. Øvede bruger den i yoga som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt i tid.
- Muskler
- Adduktorer, Baglår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Sæt dig med benene bredt og tæerne opad.
- Sid rank med hænderne på gulvet foran dig.
- Bøj frem fra hofterne med lang ryg.
- Mærk strækket, og slip lidt mere med hver udånding.
Tekniktips
- Bøj fødderne og ræk gennem hælene.
- Gå frem med hænderne langs gulvet.
- Slap af i nakke og kæbe.
Typiske fejl
- Ryggen runder, og bevægelsen starter ikke i hofterne. Før brystet frem og hængsl i hofterne.
- Knæene ruller op og mister deres linje. Pres knæene ned mod gulvet.
- Kroppen vipper og presser strækket længere. Gå roligt ind og hold positionen stille.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.