Sjedeći pretklon širokih nogu
Na finskom: Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Srednji
- Joga
- Pokretljivost
Široki sjedeći pretklon izvodiš s nogama široko razmaknutima, naginjući se naprijed iz kukova dok kralježnica ostaje duga. Istezanje uključuje aduktore i stražnju ložu dok miruješ u položaju. Srednje iskusni vježbači drže ga na podlozi kao zagrijavanje, hlađenje ili oporavak, određeno vrijeme.
- Mišići
- Aduktori, Stražnja loža
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sjedni s nogama široko raširenima, prsti stopala prema gore.
- Sjedni uspravno, šake na podu ispred sebe.
- Napravi pretklon iz kukova uz dugu kralježnicu.
- Diši u istezanje i sa svakim izdahom se opusti.
Upute za tehniku
- Savij stopala i posegni kroz pete.
- Hodaj dlanovima naprijed uz pod, ne dolje.
- Opusti vrat i omekšaj čeljust.
Česte pogreške
- Leđa se zaokružuju umjesto pregiba iz kukova. Vodi prsima i pregibaj se iz kukova.
- Koljena se okreću prema gore i gube liniju. Pritisni koljena prema podu.
- Tijelo poskakuje radi dubljeg istezanja. Ulazi polako i mirno zadrži položaj.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.