Tlak jednou nohou na stroji
Finsky: Single-Leg Press
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
Tlak jednou nohou cvičíš na stroji s jedním chodidlem uprostřed plošiny. Zátěž odtlačuješ přes pokrčené koleno, potom strany vystřídáš. Jednostranná práce izoluje kvadriceps a hýžď a ukáže rozdíl síly mezi nohama; středně pokročilí ho cvičí v posilovně na váhu a opakování.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Sedni si do lisu na nohy a jedno chodidlo umísti doprostřed plošiny.
- Uvolni pojistky a odjisti koleno.
- Spouštěj se, dokud koleno nebude téměř v úhlu 90 stupňů.
- Zatlač celým chodidlem, dokonči sérii a pak vystřídej nohy.
Tipy k provedení
- Srovnej koleno s druhým prstem chodidla.
- Při odtlačení zátěže vydechni.
- Tlač bedra celou plochou do opěrky.
Časté chyby
- Koleno se pod zátěží stáčí dovnitř. Tlač koleno ven nad prsty.
- Boky se posouvají do strany, aby si pomohly. Udržuj boky uprostřed a rovně na sedadle.
- Koleno se nahoře prudce propne. Zastav těsně před úplným propnutím kolena.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.