Single-leg press
In het Fins: Single-Leg Press
- Pro
- Gemiddeld
- Sportschool
Bij de single-leg press zit je in een legpressmachine met één voet midden op de plaat. Je duwt het gewicht weg door een gebogen knie en wisselt daarna van kant. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en herhalingen, als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Quads, Bilspieren
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga in de leg press zitten met één voet midden op het platform.
- Maak de vergrendeling los en ontgrendel je knie.
- Zak tot je knie bijna 90 graden is gebogen.
- Duw via je hele voet, maak de set af en wissel dan van been.
Techniektips
- Lijn je knie uit met je tweede teen.
- Adem uit terwijl je het gewicht wegduwt.
- Houd je onderrug vlak tegen de rugsteun.
Veelgemaakte fouten
- Je knie zakt naar binnen onder het gewicht. Duw je knie over je tenen naar buiten.
- Je heupen schuiven opzij om te helpen. Houd je heupen recht en gecentreerd op de zitting.
- Je knie vergrendelt hard bij volledige strekking. Stop net vóór je knie volledig recht is.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.