Vienas kājas spiešana
Somu valodā: Single-Leg Press
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
Vienas kājas spiešanā sēdi kāju spiešanas trenažierī, vienu pēdu novietojot platformas centrā. Spied svaru prom caur saliektu celi un kontrolēti atgriezies, pēc tam maini pusi. Vienpusējā slodze trenē augšstilbu priekšpusi un sēžas muskuļus; vingrotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic sporta zālē ar atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties kāju presē, vienu pēdu novietojot platformas centrā.
- Atbrīvot drošinātājus un atbloķēt celi.
- Nolaisties, līdz celis ir gandrīz 90 grādos.
- Spiežot ar visu pēdu, pabeigt piegājienu un pēc tam mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Sakārto celi vienā līnijā ar otro pirkstu.
- Izelpo, spiežot svaru prom.
- Turi muguras lejasdaļu plakanu pret atbalstu.
Biežākās kļūdas
- Celis zem slodzes iekrīt uz iekšpusi. Virzi celi uz āru virs pirkstgaliem.
- Gurni nobīdās sānis, lai palīdzētu spiešanai. Turi gurnus līmenī un centrā sēdeklī.
- Celis pilnā iztaisnojumā strauji bloķējas. Apstājies nedaudz pirms taisna ceļa stāvokļa.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.