Жим одной ногой
На английском: Single-Leg Press
- Pro
- Средний
- Зал
Жим одной ногой выполняется в тренажёре с одной стопой по центру платформы: ты сгибаешь колено, выжимаешь платформу и затем меняешь сторону. Односторонняя работа нагружает квадрицепсы и ягодицы и помогает заметить разницу силы между ногами, которую скрывает жим двумя ногами. Тренирующиеся среднего уровня выполняют упражнение в зале с весом и повторениями как основное движение или завершение тренировки.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь в тренажёр для жима ногами, поставь одну стопу по центру платформы.
- Сними платформу с фиксаторов и слегка согни колено.
- Плавно сгибай колено, пока угол в нём не приблизится к 90 градусам.
- Толкай платформу всей стопой, закончи подход, затем смени ногу.
Техника
- Выравнивай колено со вторым пальцем стопы.
- Выдыхай, отталкивая вес от себя.
- Прижимай поясницу к подушке.
Частые ошибки
- Колено заваливается внутрь под нагрузкой. Направляй колено наружу над носками.
- Таз смещается в сторону, помогая жиму. Держи таз ровно по центру сиденья.
- Колено жёстко блокируется в полном разгибании. Останавливайся перед полным выпрямлением колена.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.