tek bacak pressi
Fince: Single-Leg Press
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Tek bacak leg press'inde makineye oturup bir ayağını platformun ortasına yerleştirirsin. Dizin bükülü konumdan ağırlığı uzağa iter, hareketi bitirince taraf değiştirirsin. Tek taraflı çalışma ön uyluk ve kalçayı izole eder, bacaklar arasındaki güç farkını görünür kılar; orta seviyedekiler salonda ağırlık ve tekrarlarla uygulayabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Bacak presine otur, bir ayağını platformun ortasına yerleştir.
- Güvenlik kilitlerini aç ve dizini serbest bırak.
- Dizin yaklaşık 90 derece olana kadar in.
- Ayağının tamamıyla it; seti tamamla, sonra bacak değiştir.
Form ipuçları
- Dizini ikinci ayak parmağınla aynı hatta tut.
- Ağırlığı iterken nefesini dışarı ver.
- Belini pede düz biçimde bastır.
Yaygın hatalar
- Yük altında diz içeri doğru çöker. Dizini ayak parmaklarının üzerine doğru dışa yönelt.
- Ağırlığı itmek için kalçalar yana kayar. Kalçalarını koltukta düz ve merkezde tut.
- Tam uzamada diz sertçe kilitlenir. Dizi tamamen kilitlemeden hemen önce dur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.