Etbenspres
På finsk: Single-Leg Press
- Pro
- Øvet
- Gym
Single-leg press udføres i en benpresmaskine med én fod midt på platformen. Du sænker vægten mod et bøjet knæ og presser gennem hele foden, før siden skifter. Lår og balder arbejder ensidigt i gym med passende vægt og rolige reps.
- Muskler
- Forside lår, Baller
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sæt dig i benpressen med den ene fod midt på platformen.
- Frigør sikkerhedslåsen, og lås knæet op.
- Sænk, til knæet er nær 90 grader.
- Pres gennem hele foden, afslut sættet, og skift derefter ben.
Tekniktips
- Før knæet på linje med den anden tå.
- Pust ud, når vægten presses væk.
- Hold lænden fladt mod puden.
Typiske fejl
- Knæet falder ind under belastningen. Pres knæet ud over tæerne.
- Hofterne flytter til siden og prøver at hjælpe. Hold hofterne lige og centreret i sædet.
- Knæet låser hårdt i fuld strækning. Stop lige før knæet låser helt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.