Ühe jala press
Soome keeles: Single-Leg Press
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
Ühe jala jalapressis asetad ühe jalatalla platvormi keskele ja surud raskuse painutatud jala abil eemale, enne kui vahetad külge. Ühepoolne töö isoleerib reie esikülge ja tuharat ning näitab jalgade jõuerinevust. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpuharjutusena.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Asetu jalapressi, üks jalg platvormi keskel.
- Vabasta turvalukud ja võta põlvelukustus maha.
- Langeta, kuni põlv on peaaegu 90 kraadi.
- Suru läbi kogu labajala, lõpeta seeria ja vaheta jalga.
Tehnika juhised
- Aseta üks jalatald platvormi keskele.
- Langeta, kuni põlv on peaaegu täisnurga all.
- Suru kogu jalaga ja hoia põlv stabiilsena.
Levinud vead
- Põlv liigub langetamisel sissepoole. Hoia põlv sama jala varvaste suunal.
- Puusad tõusevad sügaval laskumisel istmelt. Vähenda sügavust ja hoia puusad padjal.
- Jalatald kaotab platvormiga kontakti. Suru kand ja päkk kogu korduse ajal platvormi vastu.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.