Back squat med vægtstang
På finsk: Barbell Back Squat
- Øvet
- Gym
- Funktionel
Læg stangen på øvre ryg, sæt dig ned til lårene mindst er parallelle med gulvet og rejs dig gennem hele foden. Øvelsen træner lår, balder og baglår samlet og registreres med vægt og gentagelser. Let øvede bruger den som hovedøvelse i gymmet eller funktionel træning.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Baglår
- Udstyr
- Vægtstang, Power rack
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Læg stangen på øvre ryg, og træd ud af stativet.
- Stil fødderne i skulderbredde med tæerne let udad.
- Gå ned i en knæbøjning, til lårene mindst er parallelle med gulvet, og hold brystet løftet.
- Pres gennem hele foden, og rejs dig.
Tekniktips
- Spænd midten, før du løfter stangen ud.
- Hold stangens bane direkte over midtfoden.
- Træk vejret ind på toppen, og pust ud forbi det svære punkt.
Typiske fejl
- Lænden runder i bunden af squat. Spænd midten, og stop før ryggen runder.
- Knæene falder ind ved tungere vægt. Pres aktivt knæene ud over tæerne.
- Stangen glider frem fra øvre ryg. Hold stangen tæt mod trapez og skuldre.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.