halterle arka squat
Fince: Barbell Back Squat
- Orta seviye
- Salon
- Fonksiyonel
Barı üst sırtına yerleştirip uylukların yere paralel seviyeye gelene kadar çömelir, sonra tüm ayağınla yukarı itersin. Kuadriseps, kalça ve hamstringler bileşik hareket boyunca yük taşır. Orta seviye sporcular bunu salonda veya işlevsel antrenmanda ağırlık ve tekrarlarla ana kuvvet hareketi olarak uygular.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Hamstring
- Ekipman
- Halter, Power rack
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Halteri üst sırtına yerleştir ve stanttan uzaklaş.
- Ayaklarını omuz genişliğinde ayarla, ayak uçlarını hafifçe dışa çevir.
- Göğsünü dik tutarak uylukların en az yere paralel olana kadar çömel.
- Ayağının tamamından güç alarak ayağa kalk.
Form ipuçları
- Barı raftan almadan önce gövdeni sıkılaştır.
- Bar yolunu ayağının orta noktasının üzerinde tut.
- Üstte nefes al, zor noktayı geçerken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Squatın altında belin yuvarlanıyor. Gövdeni sabitleyip sırtın yuvarlanmadan önce dur.
- Ağırlaşınca dizlerin içeri çöküyor. Dizlerini bilinçli şekilde ayak parmaklarının üzerine dışarı bastır.
- Bar üst sırtından öne doğru kayıyor. Barı trapezlerine ve omuzlarına sıkıca yerleştir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.