Zadný drep s veľkou činkou
Vo fínčine: Barbell Back Squat
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
- Funkčný tréning
Pri drepe s veľkou činkou držíš činku na hornej časti chrbta, klesáš najmenej po rovnobežku a vraciaš sa do stoja tlakom cez celé chodidlo. Kvadricepsy, sedacie svaly a hamstringy pracujú ako pri komplexnom silovom cviku. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni alebo funkčnom tréningu so záťažou a opakovaniami.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Hamstringy
- Vybavenie
- Veľká činka, Silový stojan
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Polož veľkú činku na hornú časť chrbta a vyjdi zo stojana.
- Rozkroč sa na šírku ramien a špičky mierne vytoč.
- Drepuj aspoň do rovnobežky, hrudník drž hore.
- Zatlač celými chodidlami a vráť sa do stoja.
Technické pokyny
- Spevni stred tela ešte pred prvým drepom.
- Veď činku priamo nad stredom chodidla.
- Nadýchni sa pred klesaním a vydýchni za ťažkým bodom.
Bežné chyby
- Kríže sa dolu pri drepe zaguľatia. Spevni stred a zastav pred zaokrúhlením chrbta.
- Kolená sa pod záťažou zbiehajú. Aktívne tlač kolená von nad špičky.
- Činka sa odlepuje od hornej časti chrbta. Drž činku pevne pri trapézoch a ramenách.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.