Stražnji čučanj sa šipkom
Na finskom: Barbell Back Squat
- Srednji
- Teretana
- Funkcionalni
Stražnji čučanj sa šipkom oslanja šipku na gornji dio leđa, zatim se spuštaš barem do paralele i vraćaš kroz cijelo stopalo. Kvadricepsi, gluteusi i stražnja loža rade kao složeni pokret s opterećenjem. Srednje iskusni vježbači koriste ga u teretani ili funkcionalnom treningu za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Stražnja loža
- Oprema
- Šipka, Kavez za utege
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Nasloni šipku na gornji dio leđa i izađi iz nosača.
- Postavi stopala u širinu ramena, a prste lagano okreni prema van.
- Spusti se u čučanj dok bedra ne budu barem paralelna s podom, prsa drži podignuta.
- Odgurni se cijelim stopalom i vrati se u stojeći položaj.
Upute za tehniku
- Zategni trup prije skidanja šipke.
- Vodi šipku iznad sredine stopala.
- Udahni na vrhu i izdahni kroz težak dio.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokružuju na dnu. Zategni trup i stani prije gubitka položaja.
- Koljena se uvlače pod težinom. Aktivno guraj koljena prema prstima.
- Šipka klizi s gornjeg dijela leđa. Čvrsto je nasloni na trapez i ramena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.