Sentadilla trasera con barra
En finés: Barbell Back Squat
- Intermedio
- Gimnasio
- Funcional
Apoyas la barra en la parte alta de la espalda y bajas hasta que los muslos lleguen al menos a la paralela, antes de subir empujando con todo el pie. El movimiento trabaja cuádriceps, glúteos e isquiotibiales como ejercicio compuesto, registrado por peso y repeticiones. Las personas con experiencia lo usan como levantamiento principal de fuerza en el gimnasio o el entrenamiento funcional.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales
- Equipo
- Barra, Jaula de potencia
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Apoya la barra en la parte superior de la espalda, sácala del soporte y da un paso atrás.
- Coloca los pies separados a la anchura de los hombros, con las puntas ligeramente hacia fuera.
- Baja en sentadilla hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo, manteniendo el pecho elevado.
- Empuja con toda la planta del pie para volver a ponerte de pie.
Claves de técnica
- Aprieta el abdomen antes de iniciar el descenso.
- Empuja las rodillas siguiendo la línea de los pies.
- Mantén los talones firmes contra el suelo.
Errores comunes
- Las rodillas se hunden al bajar. Empújalas hacia fuera durante todo el recorrido.
- La cadera sube antes que el pecho. Sube caderas y pecho juntos desde abajo.
- La espalda pierde su posición neutra. Reduce la carga y refuerza la tensión abdominal.
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