Barbell back squat
In het Fins: Barbell Back Squat
- Gemiddeld
- Sportschool
- Functioneel
De barbell back squat plaatst de stang op je bovenrug terwijl je vanuit een stabiele stand door je knieën en heupen zakt. Quadriceps, bilspieren en hamstrings leveren samen kracht bij deze zware samengestelde oefening; sporters met enige ervaring trainen dit in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Quads, Bilspieren, Hamstrings
- Materiaal
- Barbell, Power rack
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Laat de stang op je bovenrug rusten en stap uit het rek.
- Zet je voeten op schouderbreedte, tenen iets naar buiten.
- Zak door je knieën tot je bovenbenen minstens parallel zijn en houd je borst omhoog.
- Duw vanuit je hele voet omhoog tot je weer staat.
Techniektips
- Span je romp aan voordat je naar beneden gaat.
- Duw je knieën in lijn met je tenen.
- Houd je hele voet stevig op de vloer.
Veelgemaakte fouten
- Romp helt te ver voorover. Houd je borst hoog en je heupen onder de stang.
- Heupen komen eerst omhoog. Duw borst en heupen tegelijk omhoog.
- Knieën zakken onderin naar binnen. Duw je knieën actief naar buiten.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.