Присідання зі штангою на спині
Фінською: Barbell Back Squat
- Середній рівень
- У залі
- Функціональне
Розмісти штангу на верхній частині спини й присядь, доки стегна не опустяться щонайменше до паралелі з підлогою, а потім піднімися, спираючись на всю стопу. Вправа одночасно навантажує квадрицепси, сідниці й задню поверхню стегон; навантаження записують за вагою та повтореннями. Спортсмени середнього рівня виконують її в залі або на функціональних тренуваннях як основний силовий рух.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Штанга, Силова рама
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Поклади гриф на верхню частину спини й вийди зі стійок.
- Розстав стопи на ширину плечей, носки трохи розверни назовні.
- Присядь так, щоб стегна були щонайменше паралельними підлозі, тримай груди піднятими.
- Відштовхнися всією стопою й повернися у вертикальне положення.
Підказки щодо техніки
- Напруж корпус перед зняттям штанги зі стійок.
- Веди штангу прямо над серединою стопи.
- Вдихай угорі, видихай після складної точки.
Поширені помилки
- Поперек округлюється внизу присідання. Напруж корпус і зупинися до округлення спини.
- Коліна завалюються всередину під великою вагою. Активно виштовхуй коліна над носками.
- Штанга зміщується вперед із верхньої спини. Щільно притискай штангу до трапецій і плечей.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.