March på stedet
På finsk: March in Place
- Begynder
- Hjemme
- Kondition
March på stedet udføres stående, hvor hvert knæ løftes omtrent til hoftehøjde, mens armene svinger i samme rytme. Den lette kropsvægtsbevægelse varmer forlår og lægge op uden udstyr. Begyndere bruger den hjemme eller som konditionsøvelse på tid til opvarmning, hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Forside lår, Lægge
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tid
Sådan gør du
- Stå rank, og marchér på stedet.
- Løft hvert knæ til cirka hoftehøjde.
- Sving armene i takt.
- Hold et jævnt, afslappet tempo i den planlagte tid.
Tekniktips
- Træk vejret roligt i takt med skridtene.
- Land blødt på forfoden.
- Hold blikket frem og brystet løftet.
Typiske fejl
- Knæene løftes næsten ikke fra gulvet. Før hvert knæ op mod hoftehøjde.
- Armene hænger stille langs siden. Sving armene i takt med skridtene.
- Overkroppen læner sig tilbage ved højere fart. Bliv rank, og hold brystet løftet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.