Marcheren op de plaats
In het Fins: March in Place
- Beginner
- Thuis
- Cardio
Bij marcheren op de plaats sta je rechtop en til je afwisselend je knieën ongeveer tot heuphoogte terwijl je armen meebewegen. Deze lichte lichaamsgewichtbeweging warmt quadriceps en kuiten op zonder materiaal. Beginners doen dit thuis en bij cardio als warming-up, hoofdbeweging en afsluiter voor tijd.
- Spieren
- Quads, Kuiten
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Tijd
Zo doe je het
- Sta rechtop en marcheer op de plaats.
- Til elke knie ongeveer tot heuphoogte.
- Zwaai je armen mee in het ritme.
- Houd de geplande tijd een gelijkmatig, ontspannen tempo.
Techniektips
- Adem gelijkmatig mee met het ritme van je passen.
- Land zacht op de bal van je voet.
- Houd je ogen vooruit en je borst hoog.
Veelgemaakte fouten
- Knieën komen nauwelijks van de vloer. Drijf elke knie omhoog tot heuphoogte.
- Armen hangen stil langs je lichaam. Buig je ellebogen negentig graden en pomp ze actief mee.
- Romp helt achterover wanneer tempo stijgt. Blijf lang en houd je borst hoog.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.