Марш на място
На фински: March in Place
- Начинаещ
- У дома
- Кардио
Маршът на място се изпълнява изправен, като повдигаш всяко коляно приблизително до таза и движиш ръцете в ритъм. Това е леко упражнение със собствено тегло, което загрява бедрата и прасците без оборудване. Начинаещите го използват у дома или като кардио за време при загряване, основен блок или финал.
- Мускули
- Квадрицепси, Прасци
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Застани изправен и марширувай на място.
- Повдигай всяко коляно приблизително до височината на таза.
- Движи ръцете в ритъм.
- Поддържай равномерно, спокойно темпо за планираното време.
Насоки за техниката
- Дишай равномерно в ритъма на крачките.
- Приземявай се меко през предната част на стъпалото.
- Гледай напред и дръж гърдите повдигнати.
Чести грешки
- Коленете едва се отделят от пода. Ако коленете остават ниско, забави темпото и вдигни ги по-високо.
- Ръцете висят неподвижно отстрани. Движи ръцете в ритъм с крачките.
- Торсът се накланя назад при ускоряване. Остани изправен и дръж гърдите повдигнати.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.