Pochodovanie na mieste
Vo fínčine: March in Place
- Začiatočník
- Doma
- Kardio
Pochodovanie na mieste drží vzpriamený stoj a striedavo dvíha kolená približne do výšky bedier, pričom paže sledujú rytmus. Ľahký pohyb s vlastnou váhou zahrieva kvadricepsy a lýtka bez vybavenia. Začiatočníci ho cvičia doma alebo ako kardio na čas v rozcvičke, hlavnom bloku či závere.
- Svaly
- Kvadricepsy, Lýtka
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Čas
Ako na to
- Postav sa vzpriamene a pochoduj na mieste.
- Dvíhaj každé koleno približne do výšky bokov.
- Švihaj rukami v rytme.
- Po plánovaný čas udržuj rovnomerné, uvoľnené tempo.
Technické pokyny
- Dýchaj pravidelne v rytme krokov.
- Dopadaj mäkko cez prednú časť chodidla.
- Pozeraj vpred a drž hrudník vysoko.
Bežné chyby
- Kolená sa dvíhajú iba nízko. Každé koleno zdvihni do výšky bedra.
- Paže visia nehybne pri tele. Rozhýb paže v rytme svojich krokov.
- Trup sa pri zrýchlení zakláňa. Zostaň vysoký a udrž hrudník zdvihnutý.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.