Marsj på stedet
På finsk: March in Place
- Nybegynner
- Hjemme
- Kondisjon
Marsjering på stedet gjøres stående med oppreist kropp mens hvert kne løftes omtrent til hoftehøyde og armene svinger i rytme. Den lette kroppsvektøvelsen varmer opp lår og legger uten utstyr. Nybegynnere kan bruke den hjemme eller som kondisjon, holdt på tid som oppvarming, hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Legger
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tid
Slik gjør du det
- Stå oppreist og marsjer på stedet.
- Løft hvert kne omtrent til hoftehøyde.
- Sving armene i takt.
- Hold et jevnt, avslappet tempo i den planlagte tiden.
Teknikk
- Pust jevnt i takt med stegene.
- Land mykt gjennom forfoten.
- Se frem og hold brystet løftet.
Vanlige feil
- Knærne løftes nesten ikke. Driver hvert kne opp til hoftehøyde.
- Armene henger stille langs siden. Sving armene i takt med stegene.
- Overkroppen lener seg bak når tempoet øker. Hold deg høy og løft brystet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.