Sidestep med elastik
På finsk: Banded Lateral Walk
- Pro
- Begynder
- Hjemme
- Gym
Sidelæns gang med elastik udføres med en modstandselastik over knæ eller ankler, mens du står i let squat og tager skridt til siden. Konstant spænding træner balderne gennem gentagne skridt, ikke gennem en enkelt squat eller en bøjning fra hofterne. Begyndere bruger den hjemme eller i gymmet med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Baller
- Udstyr
- Modstandsbånd
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Placér elastikken over knæene eller anklerne.
- Sæt dig let ned i knæene med fødderne i hoftebredde.
- Træd sidelæns, og hold spændingen i elastikken.
- Før med knæet, ikke foden, og gå begge veje.
Tekniktips
- Hold brystet løftet og hofterne på samme højde.
- Tag små, kontrollerede skridt og hold dem korte.
- Mærk arbejdet på ydersiden af hoften.
Typiske fejl
- Elastikken mister spænding mellem skridtene. Pres konstant ud mod elastikken.
- Overkroppen hælder fra side til side. Hold overkroppen oprejst og rolig.
- Fødderne drejer ud, mens tæerne skal pege frem. Peg tæerne frem gennem hele sættet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.