Stranska hoja z elastiko
V finščini: Banded Lateral Walk
- Pro
- Začetna
- Doma
- Fitnes
Stranska hoja z elastiko začneš z elastiko nad koleni ali gležnji in četrtinskim počepom. Nato stopaš vstran, pri čemer kolena vodiš navzven in napetost ohranjaš v obe smeri. Gib obremeni zadnjične mišice brez dodatnega bremena, zato ga začetniki izvajajo doma ali v fitnesu za ponovitve kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Zadnjica
- Oprema
- Elastika
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Elastiko namesti nad kolena ali gležnje.
- Spusti se v četrtinski počep, stopala naj bodo v širini bokov.
- Stopaj vstran in ohranjaj napetost elastike.
- Vodi s kolenom, ne s stopalom. Pojdi v obe smeri.
Namigi za izvedbo
- Napetost občuti ob strani kolka.
- Kolena potiskaj navzven brez sesedanja.
- V počepu ostani nizko med koraki.
Pogoste napake
- Kolena se pri vsakem koraku sesedejo. Kolena potiskaj navzven proti elastiki.
- Koraki so prekratki in elastika popusti. Stopaj širše, da napetost ostane.
- Boki se med hojo dvignejo iz počepa. Ostani nizko v počepu skozi celotno serijo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.