Bočno hodanje s elastičnom trakom
Na finskom: Banded Lateral Walk
- Pro
- Početnik
- Kod kuće
- Teretana
Bočni hod s elastičnom trakom izvodiš u četvrt čučnju, s trakom iznad koljena ili gležnjeva. Napravi bočni korak bez gubitka napetosti, dok koljena prate stopala i gluteusi ostaju uključeni. Hodaj u oba smjera ujednačenim ritmom, bez njihanja trupa i gubitka napetosti.
- Mišići
- Stražnjica
- Oprema
- Elastična traka
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Postavi traku iznad koljena ili gležnjeva.
- Spusti se u četvrt čučnja, stopala u širini kukova.
- Zakorači bočno i drži napetost trake.
- Vodi koljenom, ne stopalom; idi u oba smjera.
Upute za tehniku
- Vodi pokret koljenom, a ne stopalom.
- Drži napetost trake tijekom svakog koraka.
- Ostani nisko bez njihanja trupa.
Česte pogreške
- Traka se olabavi između koraka. Zadrži razmak stopala i stalnu napetost.
- Koljena se približe jedno drugome pri bočnom koraku. Usmjeri koljena u smjeru stopala.
- Trup se naginje na svaku stranu. Skrati korak i zadrži zdjelicu mirnom.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.