Chôdza do strán s gumou
Vo fínčine: Banded Lateral Walk
- Pro
- Začiatočník
- Doma
- Posilňovňa
Bočná chôdza s odporovou gumou vedie kroky do strany v miernom drepe, pričom guma zostáva nad kolenami alebo členkami. Stále napätie zapája sedacie svaly počas širokých krokov a nevyžaduje inú výbavu. Začiatočníci ju cvičia doma alebo v posilňovni na opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Sedacie svaly
- Vybavenie
- Odporová guma
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Umiestni gumu nad kolená alebo členky.
- Choď do štvrťdrepu, chodidlá maj na šírku bokov.
- Vykračuj do strany a udržuj napätie v gume.
- Veď pohyb kolenom, nie chodidlom; prejdi na obe strany.
Technické pokyny
- Cíť napätie na vonkajšej strane bedra.
- Tlač kolená von, nenechaj ich padať dovnútra.
- Zostaň nízko v drepe počas krokov.
Bežné chyby
- Kolená sa pri krokoch zrútia dovnútra. Tlač kolená von proti odporu gumy.
- Kroky sú malé a guma ochabne. Kráč širšie, aby napätie zostalo.
- Boky sa pri chôdzi dvíhajú. Drž nízku polohu počas celej série.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.