Sānu soļošana ar gumiju
Somu valodā: Banded Lateral Walk
- Pro
- Iesācējs
- Mājas
- Sporta zāle
Šajā vingrinājumā gumiju novieto virs ceļiem vai potītēm, ieņem ceturtdaļpietupienu un sper sāniskus soļus, saglabājot spriegojumu. Tā sēžas muskuļi strādā atkārtotos sānu soļos, nevis pietupiena vai gurnu saliekuma kustībā. Iesācēji šo veic mājās vai sporta zālē atkārtojumiem, arī apļos un intervālos.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Pretestības gumija
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Novietot gumiju virs ceļiem vai potītēm.
- Nolaisties ceturtdaļpietupienā, pēdas gurnu platumā.
- Spert soli uz sāniem, saglabājot gumijas spriegojumu.
- Vadīt kustību ar celi, nevis pēdu; doties abos virzienos.
Tehnikas norādes
- Turi krūtis paceltas un gurnus vienā līmenī.
- Sper mazus, kontrolētus soļus, nevis platus lēcienus.
- Sajūti darbu gurna ārmalā.
Biežākās kļūdas
- Gumijas spriegojums starp soļiem kļūst vaļīgs. Visu laiku spied gumiju uz āru.
- Rumpis ar soļiem sliecas no vienas puses uz otru. Turi ķermeņa augšdaļu sakārtotu un klusu.
- Pēdas pagriežas uz āru, nevis paliek uz priekšu. Visā piegājienā virzi pirkstgalus taisni uz priekšu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.