Seitwärtsgehen mit Band
Auf Finnisch: Banded Lateral Walk
- Pro
- Anfänger
- Zuhause
- Gym
Beim seitlichen Bandgang liegt ein Widerstandsband über den Knien oder an den Knöcheln, während du in einer flachen Kniebeuge bleibst. Gehe seitlich und halte die Spannung, damit das Gesäß die Hüfte stabilisiert. Einsteiger nutzen die Übung zu Hause oder im Studio für Wiederholungen als Aufwärmung, Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Gesäß
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lege das Band über die Knie oder Knöchel.
- Gehe in eine Viertelkniebeuge, Füße hüftbreit.
- Gehe seitwärts und halte die Spannung im Band.
- Lass das Knie vorangehen, nicht den Fuß, und gehe in beide Richtungen.
Technik-Tipps
- Spüre die Spannung an der Außenseite der Hüfte.
- Drücke die Knie gegen das Band nach außen.
- Bleibe während der Schritte tief in der Kniebeuge.
Häufige Fehler
- Die Knie fallen bei jedem Schritt nach innen. Drücke die Knie aktiv gegen das Band nach außen.
- Die Schritte sind zu klein und das Band hängt. Gehe weiter seitlich, damit die Spannung bleibt.
- Die Hüfte steigt aus der Kniebeuge hoch. Halte die niedrige Position über den ganzen Satz.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.