Tåberøringer
På finsk: Toe Taps
- Begynder
- Pilates
Toe taps udføres liggende på ryggen med begge ben løftet i tabletop, hvorefter én fod sænkes og rører gulvet, mens det andet ben er stille. Når lænden holdes nede, arbejder maven mod trækket fra det bevægende ben. Begyndere bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution med reps på hver side.
- Muskler
- Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med benene i bordstilling.
- Pres lænden ned i gulvet.
- Sænk den ene fod, så den rører gulvet, med bøjet knæ.
- Før den tilbage, og skift ben med kontrol.
Tekniktips
- Pust ud, når hver fod sænkes.
- Læg armene fladt langs kroppen.
- Bevæg dig langsomt, så hofterne ikke vipper.
Typiske fejl
- Lænden svajer fri fra gulvet. Pres lænden fladt, før foden sænkes.
- Det arbejdende ben falder hurtigt. Sænk foden langsomt og med kontrol.
- Nakke og skuldre spænder fra underlaget. Hold nakken lang og skuldrene afslappede.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.