Zehentippen
Auf Finnisch: Toe Taps
- Anfänger
- Pilates
Bei Toe Taps liegst du auf dem Rücken und hältst beide Beine in Tischposition; du senkst abwechselnd einen Fuß zum Boden, während das andere Bein ruhig bleibt. Der untere Rücken bleibt aufgelegt, damit der Bauch die Bewegung kontrolliert. Einsteiger nutzen die Übung zum Aufwärmen, Abkühlen oder im Erholungsfluss, für Wiederholungen pro Seite.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lege dich auf den Rücken und bringe die Beine in die Tischposition.
- Drücke den unteren Rücken in den Boden.
- Senke einen Fuß mit gebeugtem Knie ab und tippe den Boden an.
- Führe ihn zurück und wechsle die Beine kontrolliert.
Technik-Tipps
- Atme aus, während du jeden Fuß absenkst.
- Lege die Arme flach neben dir auf den Boden.
- Bewege dich langsam, damit die Hüften ruhig bleiben.
Häufige Fehler
- Beim Absenken eines Fußes hebt der untere Rücken ab. Drücke den unteren Rücken vor dem Absenken flach.
- Das Arbeitsbein fällt zu schnell zum Boden. Senke den Fuß langsam und kontrolliert.
- Nacken und Schultern spannen von der Matte weg an. Halte den Nacken lang und die Schultern entspannt.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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