Atingeri cu vârfurile picioarelor
În finlandeză: Toe Taps
- Începător
- Pilates
Atingerile cu vârful piciorului încep culcat pe spate, cu ambele picioare ridicate în poziția de masă, apoi cobori un picior pentru a atinge podeaua, în timp ce celălalt rămâne nemișcat. Menținerea zonei lombare apăsate lucrează abdomenul împotriva tragerii piciorului. Începătorii le folosesc la încălzire, revenire sau recuperare, pentru repetări pe fiecare parte.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, cu picioarele în poziția mesei.
- Apasă zona lombară în podea.
- Coboară un picior să atingă podeaua, cu genunchiul îndoit.
- Revino și alternează picioarele cu control.
Indicații de execuție
- Expiră când cobori fiecare picior.
- Ține brațele plate pe lângă corp.
- Mișcă lent pentru ca șoldurile să nu se clatine.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se arcuiește când cobori piciorul. Apasă zona lombară înainte să cobori piciorul.
- Piciorul activ cade prea repede spre podea. Coboară piciorul lent și controlat.
- Gâtul și umerii se încordează de pe saltea. Păstrează gâtul lung și umerii relaxați.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.