Докосване с пръсти
На фински: Toe Taps
- Начинаещ
- Пилатес
При докосване с пръсти лежиш по гръб с двата крака повдигнати като маса, след което спускаш едното ходило да докосне пода. Другият крак остава неподвижен, а коремът държи кръста притиснат. Подходящо е за начинаещи у дома, като загрявка, отпускане или серия с редуващи се повторения.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб с крака в позиция на маса.
- Притисни долната част на гърба към пода.
- Свали едното стъпало да докосне пода, коляното свито.
- Върни го и редувай краката с контрол.
Насоки за техниката
- Издишай при спускането на ходилото.
- Остави ръцете плоски до тялото.
- Движи се бавно без люлеене на таза.
Чести грешки
- Кръстът се отделя от пода. Притисни кръста надолу преди спускането.
- Ходилото пада прекалено бързо. Спускай крака бавно и запази контрол.
- Вратът и раменете се напрягат. Удължи врата и отпусни раменете на пода.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.