Tåberøringer
På finsk: Toe Taps
- Nybegynner
- Pilates
Toe taps starter på ryggen med begge bein løftet i bordstilling, før én fot senkes og berører gulvet mens det andre beinet holder seg stille. Når korsryggen presses ned, trener magen på å motstå bevegelsen. Nybegynnere bruker den i oppvarming, nedkjøling eller rolig restitusjon, med repetisjoner per side.
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med beina i bordstilling.
- Press korsryggen mot gulvet.
- Senk én fot og la den berøre gulvet, med kneet bøyd.
- Før den tilbake og bytt bein med kontroll.
Teknikk
- Pust ut når hver fot senkes.
- La armene hvile flatt langs kroppen.
- Beveg deg rolig uten at hoftene vipper.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier fra gulvet. Press korsryggen flat før du senker.
- Det arbeidende beinet faller raskt ned. Senk foten rolig og kontrollert.
- Nakke og skuldre løftes anspent fra matten. Hold nakken lang og skuldrene avslappet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.