ayak parmağı dokunuşları
Fince: Toe Taps
- Başlangıç
- Pilates
Toe taps'te sırtüstü yatıp iki bacağı masa pozisyonunda kaldırır, bir ayağı diz bükülü halde zemine dokundururken diğerini sabit tutarsın. Belini aşağı bastırmak, hareket eden bacağın çekişine karşı karın kaslarını çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında iki taraflı tekrarlar için kullanabilir.
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yat, bacaklarını masa pozisyonuna getir.
- Belini zemine bastır.
- Bir ayağını, dizin bükülü halde zemine dokundur.
- Geri getir ve bacakları kontrollü biçimde değiştir.
Form ipuçları
- Her ayağı aşağı indirirken nefesini ver.
- Kollarını yanlarında zemine düz bırak.
- Kalçaların sallanmasın diye yavaş hareket et.
Yaygın hatalar
- Bel zeminden ayrılıp kavisleniyor. İndirmeden önce belini zemine düz bastır.
- Çalışan bacak zemine çok hızlı düşüyor. Ayağı kontrollü biçimde yavaşça indir.
- Boyun ve omuzlar mattan gerilerek kalkıyor. Boynunu uzun, omuzlarını rahat tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.