Kraftumsetzen aus dem Hang

Muskeln

Gesäß, Beinbeuger, Traps

Equipment

Hantel

Erfasst als

Gewicht und Wiederholungen

So geht's

1. Halte die Stange an den Oberschenkeln, Rücken gerade, Knie leicht gebeugt.
2. Beuge die Hüfte leicht und strecke sie dann explosiv.
3. Ziehe die Schultern hoch und die Stange dicht am Körper nach oben.
4. Fange sie in einer Viertelkniebeuge auf den vorderen Schultern und richte dich auf.

Technik-Tipps

• Halte die Langhantel dicht an den Oberschenkeln.
• Strecke zuerst die Hüfte und ziehe dann die Schultern hoch.
• Gehe schnell unter die Stange und fange sie ab.

Häufige Fehler

• Die Hüfte schießt hoch, bevor sich die Stange bewegt. Halte Brust und Hüfte anfangs ruhig und tief.
• Die Arme reißen die Stange statt der Hüfte. Lass die Hüftstreckung den Zug einleiten.
• Die Stange entfernt sich beim Zug vom Körper. Halte sie eng am Körper.

Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.