Silové premiestnenie z visu
Vo fínčine: Hang Power Clean
- Pro
- Pokročilý
- Funkčný tréning
Silové premiestnenie z visu začína tyčou pri stehnách, boky ju výbušne vytiahnu k ramenám a telo ju zachytí v krátkom podrepe. Sedacie svaly, hamstringy a trapézy vytvárajú rýchlu silu namiesto pomalého brúsenia. Pokročilí cvičenci ho používajú vo funkčnom tréningu na váhu a opakovania, najmä ako hlavný cvik.
- Svaly
- Sedacie svaly, Hamstringy, Trapézy
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž tyč pri stehnách, chrbát rovný, kolená mierne pokrčené.
- Mierne sa predkloň, potom výbušne vystieraj boky.
- Zdvihni ramená a ťahaj tyč tesne pri tele nahor.
- Chyť ju na predných ramenách v štvrťdrepe, potom sa postav.
Technické pokyny
- Veď tyč tesne popri stehnách.
- Najprv prudko vystreľ boky, potom zdvihni plecia.
- Rýchlo klesni pod tyč a zachyť ju.
Bežné chyby
- Boky vystrelia nahor skôr, než sa tyč pohne. Najprv drž hrudník vysoko a boky nízko.
- Paže trhajú tyč namiesto práce bokov. Nech vystretie bokov vedie celý ťah.
- Tyč sa v polovici vzďaľuje od tela. Udržuj tyč počas ťahu blízko tela.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.