Hengende styrkevending
På finsk: Hang Power Clean
- Pro
- Avansert
- Funksjonell
Kraftvending fra heng starter med stangen ved lårene. Hoftene vippes lett bak og strekkes raskt, slik at stangen kan trekkes tett opp og tas imot på skuldrene i en kort knebøy. Øvelsen passer viderekomne på treningssenter eller i funksjonell trening med belastning og kontrollerte repetisjoner.
- Muskler
- Rumpe, Hamstrings, Traps
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold stangen ved lårene, med flat rygg og lett bøyde knær.
- Bøy deg litt fra hoftene, og strekk dem deretter eksplosivt.
- Trekk på skuldrene og løft stangen tett inntil kroppen.
- Ta den imot på fremsiden av skuldrene i en kvart knebøy, og reis deg.
Teknikk
- Hold ryggen lang og knærne myke.
- Strekk hoftene raskt under draget.
- Ta imot stangen tett mot skuldrene.
Vanlige feil
- Stangen svinger langt fra kroppen. Dra stangen langs lårene, nesten i kontakt hele veien.
- Armene trekker før hoftene. La hoftebevegelsen skape høyden først.
- Mottaket blir dypt og tungt. Møt stangen tidlig, før hoftene synker under knærne.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.