Hang Power Clean
- Pro
- Avansat
- Funcțional
Power clean din atârnat începe cu bara la coapse și o ridică la umeri prin extensia explozivă a șoldurilor, primind-o într-o semi-genuflexiune. Mișcarea lucrează fesierii, bicepșii femurali și trapezul pentru a genera forță rapid, nu printr-o ridicare lentă. Sportivii avansați îl folosesc în antrenamente funcționale, în serii cu greutăți.
- Mușchi
- Fesieri, Ischiogambieri, Trapez
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Ține bara la coapse, spatele drept, genunchii ușor îndoiți.
- Înclină-te puțin, apoi extinde exploziv șoldurile.
- Ridică umerii și trage bara aproape de corp.
- Prinde-o pe deltoizii anteriori în sfert de genuflexiune, apoi ridică-te.
Indicații de execuție
- Ține bara aproape, atingând ușor coapsele.
- Extinde întâi șoldurile, apoi ridică umerii.
- Coboară rapid sub bară ca să o primești.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se ridică înainte să pornească bara. Ține pieptul sus și șoldurile coborâte.
- Brațele trag bara în locul șoldurilor. Lasă extensia șoldurilor să conducă tragerea.
- Bara se îndepărtează de corp. Păstrează bara aproape pe tot traseul.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.