Függesztett erőfelvétel
Finnül: Hang Power Clean
- Pro
- Haladó
- Funkcionális
A függésből végzett erőfelvételnél a combodnál induló rudat robbanékony csípőnyújtással a válladhoz húzod, majd negyedguggolásban kapod el. A farizom, a combhajlító és a csuklyásizom gyors erőkifejtéssel dolgozik, nem lassú erőlködéssel. Haladók funkcionális edzésen végezhetik súllyal és ismétléssel, elsősorban fő gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Farizom, Combhajlító, Csuklyásizom
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tartsd a rudat a combodnál, egyenes háttal, enyhén hajlított térddel.
- Dőlj kissé csípőből, majd robbanékonyan nyújtsd a csípőd.
- Húzd fel a vállad, és húzd a rudat közel a testedhez.
- Kapd el az elülső válladon negyedguggolásban, majd állj fel.
Technikai tippek
- Tartsd a rudat szorosan a combod mellett.
- Nyújtsd előbb erőteljesen a csípőd, aztán vond fel a vállad.
- Gyorsan bújj a rúd alá, hogy elkapd.
Gyakori hibák
- A csípőd túl korán felugrik, mielőtt a rúd elindul. Emeld a mellkasod, és tartsd alacsonyan a csípőd az indításnál.
- A karod rángatja a rudat a csípőd helyett. A húzást a csípőnyújtás indítsa.
- A rúd eltávolodik a testedtől húzás közben. Vezesd a rudat szorosan a tested mellett.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.