Nabačaj iz visa
Na finskom: Hang Power Clean
- Pro
- Napredni
- Funkcionalni
Nabačaj iz visa počinje šipkom uz natkoljenice, zatim je jednim eksplozivnim opružanjem kukova povlačiš do ramena i prihvaćaš u četvrtini čučnja. Vježba trenira gluteuse, stražnju ložu i trapeze za brzo stvaranje sile, a ne sporo podizanje. Napredni vježbači rade je za težinu i ponavljanja u funkcionalnom treningu, uglavnom kao glavnu vježbu.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža, Trapezi
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Drži šipku uz bedra, leđa ravna, koljena blago savijena.
- Blago se nagni, zatim eksplozivno ispruži kukove.
- Podigni ramena i povuci šipku blizu tijela.
- Uhvati je na prednjim deltoidima u plitkom čučnju, zatim ustani.
Upute za tehniku
- Drži šipku blizu, uz natkoljenice.
- Prvo eksplozivno opruži kukove, zatim slegni ramenima.
- Brzo se spusti pod šipku i dočekaj je.
Česte pogreške
- Kukovi se podižu prije pomicanja šipke. Najprije drži prsa visoko i kukove nisko.
- Rukama povlačiš šipku umjesto da je pokrenu kukovi. Dopusti da opružanje kukova pokrene povlačenje.
- Šipka se tijekom povlačenja udaljava od tijela. Vodi šipku blizu tijela cijelim putem.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.