Umgekehrtes Rudern
Auf Finnisch: Inverted Row
- Anfänger
- Gym
- Calisthenics
- Zuhause
Beim umgekehrten Rudern hängst du unter einer Stange auf Hüfthöhe und setzt die Fersen auf den Boden. Ziehe die Brust zur Stange, während Rücken, Latissimus und Bizeps als waagerechter Zug arbeiten. Einsteiger nutzen es im Studio, zu Hause oder im Calisthenics-Training, um Zugkraft mit Wiederholungen aufzubauen.
- Muskeln
- Oberer Rücken, Lats, Bizeps
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stelle eine Stange auf Hüfthöhe ein und hänge dich mit geradem Körper darunter.
- Greife etwas breiter als schulterbreit, Fersen am Boden.
- Ziehe die Brust zur Stange und spanne die Schulterblätter an.
- Senke dich zu gestreckten Armen, die Hüften bleiben in einer Linie.
Technik-Tipps
- Halte den Körper von Fersen bis Kopf in einer Linie.
- Ziehe die Ellbogen beim Rudern nach hinten und unten.
- Atme aus, wenn die Brust die Stange erreicht.
Häufige Fehler
- Die Hüfte sinkt und der Körper hängt durch. Spanne Gesäß und Körpermitte fest an.
- Das Kinn schiebt sich zur Stange nach vorn. Ziehe die Brust zur Stange und nicht das Kinn.
- Die Schultern ziehen zu den Ohren hoch. Ziehe die Schulterblätter nach unten und zusammen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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