Obrátené veslovanie
Vo fínčine: Inverted Row
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Kalistenika
- Doma
Obrátený príťah visí telom pod tyčou vo výške bokov, úchop je o trochu širší než plecia a päty zostávajú na podlahe. Príťah hrudníka k tyči precvičuje horný chrbát, široké svaly a bicepsy, pričom náročnosť mení poloha chodidiel. Začiatočníci ho používajú v posilňovni, kalistenike alebo doma ako prípravu na zhyb.
- Svaly
- Horný chrbát, Latissimus, Biceps
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Nastav tyč do výšky bokov a zaves sa pod ňu s rovným telom.
- Uchop ju o niečo širšie než ramená, päty nechaj na zemi.
- Ťahaj hrudník k tyči a stiahni lopatky.
- Spúšťaj sa do vystretých rúk, boky drž v jednej línii.
Technické pokyny
- Udrž telo pevné od päty po hlavu.
- Pri ťahu veď lakte dozadu a nadol.
- Vydýchni, keď hrudník dosiahne tyč.
Bežné chyby
- Boky klesnú a telo sa prehne uprostred. Stlač sedacie svaly a spevni brucho.
- Bradu vysunieš dopredu k tyči. Ťahaj hrudník k tyči, nie bradu.
- Plecia sa dvíhajú k ušiam. Stiahni lopatky nadol a k sebe.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.