Обратная тяга
На английском: Inverted Row
- Новичок
- Зал
- Калистеника
- Дома
Горизонтальная тяга с весом тела выполняется под перекладиной на уровне таза, когда пятки стоят на полу, а корпус остаётся прямым. Подтягивание груди к перекладине тренирует верх спины, широчайшие и бицепсы, а сложность меняется положением стоп. Новички используют её в зале, калистенике или дома, чтобы подготовиться к подтягиваниям.
- Мышцы
- Верх спины, Широчайшие, Бицепсы
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Установи гриф на высоте таза и повисни под ним, тело прямое.
- Возьмись чуть шире плеч, пятки на полу.
- Подтяни грудь к грифу, сводя лопатки.
- Опустись до прямых рук, таз держи на одной линии.
Техника
- Удерживай тело одной линией от пяток до головы.
- Веди локти назад и вниз при тяге.
- Выдыхай, когда грудь подходит к перекладине.
Частые ошибки
- Таз провисает, корпус сгибается посередине. Сожми ягодицы и напряги корпус.
- Подбородок тянется к перекладине. Подводи к перекладине грудь, не подбородок.
- Плечи поднимаются к ушам. Опускай лопатки и своди их вместе.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.