Remada invertida
Em finlandês: Inverted Row
- Iniciante
- Ginásio
- Calistenia
- Casa
A remada invertida coloca o corpo sob uma barra à altura das ancas, com os calcanhares no chão e as mãos um pouco mais afastadas que os ombros. Puxar o peito até à barra trabalha costas superiores, dorsais e bíceps, ajustando a dificuldade pela posição dos pés. Usa-a em casa, no ginásio ou na calistenia, com repetições.
- Músculos
- Parte superior das costas, Dorsais, Bíceps
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Fixar uma barra à altura das ancas e pendurar-se por baixo, com o corpo direito.
- Agarrar ligeiramente mais largo que os ombros, com os calcanhares no chão.
- Puxar o peito até à barra, contraindo as omoplatas.
- Baixar até aos braços estendidos, mantendo as ancas alinhadas.
Dicas de execução
- Mantém o corpo alinhado dos ombros aos calcanhares.
- Puxa o peito na direção da barra.
- Expira quando as omoplatas se aproximam.
Erros comuns
- As ancas descem durante a remada. Ativa o abdómen e mantém o corpo numa linha.
- Os cotovelos abrem demasiado para os lados. Leva os cotovelos para trás junto às costelas.
- Os pés ficam demasiado perto da barra. Afasta os pés para ajustar a dificuldade.
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