Apgrieztā vilkšana
Somu valodā: Inverted Row
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Kalistenika
- Mājas
Horizontālajā vilkmē atrodies zem gurnu augstumā novietota stieņa, satver stieni nedaudz platāk par pleciem un turi papēžus uz grīdas. Velkot krūtis pie stieņa, trenē muguras augšdaļu, plato muguras muskuli un bicepsu, bet pēdu novietojums maina grūtības pakāpi. Iesācēji šo vingrinājumu veic sporta zālē, vingrošanā vai mājās, lai veidotu vilkšanas spēku.
- Muskuļi
- Augšējā mugura, Platie muskuļi, Bicepss
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Uzstādīt stieni gurnu augstumā un pakārties zem tā ar taisnu ķermeni.
- Satvert nedaudz platāk par pleciem, papēžus turot uz grīdas.
- Vilkt krūtis pie stieņa, saspiežot lāpstiņas.
- Nolaisties līdz taisnām rokām, gurnus turot vienā līnijā.
Tehnikas norādes
- Turi ķermeni stingru no papēžiem līdz galvai.
- Velkot, virzi elkoņus atpakaļ un lejup.
- Izelpo, kad krūtis sasniedz stieni.
Biežākās kļūdas
- Gurni noslīd un ķermenis ieliecas vidū. Saspied sēžas muskuļus un sasprindzini ķermeņa vidusdaļu.
- Zods izbīdās, lai sasniegtu stieni. Velc krūtis pie stieņa, nevis zodu.
- Pleci paraustās pie ausīm. Velc lāpstiņas lejup un kopā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.