Tagurpidi sõudmine
Soome keeles: Inverted Row
- Algaja
- Jõusaal
- Kalistenika
- Kodu
Ümberpööratud tõmbes ripud puusakõrguse kangi all, kannad põrandal ja haare õlgadest veidi laiem. Tõmbad rinna kangi juurde, hoides keha kandadest peani ühe sirgena; koormust muudad jalgade asendiga. Algaja kasutab seda jõusaalis, kalisteenikas või kodus tõmbejõu arendamiseks, tehes sobiva raskusastmega kordusi.
- Lihased
- Ülaselg, Lai seljalihas, Biitseps
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Sea kang puusakõrgusele ja ripu selle all, keha sirge.
- Haara õlgadest veidi laiemalt, kannad põrandal.
- Tõmba rind kangi poole, surudes abaluud kokku.
- Langeta sirgetele kätele, puusad kehaga ühel joonel.
Tehnika juhised
- Hoia keha kandadest peani jäigana.
- Juhi küünarnukid tõmbel taha ja alla.
- Hinga välja, kui rind kangini jõuab.
Levinud vead
- Puusad vajuvad ja kere ripub keskelt. Pinguta tuharaid ja keret kogu tõmbe ajal.
- Lõug liigub kangini enne rinda. Tõmba rind kangi poole, mitte lõuga.
- Õlad kerkivad kõrvade poole. Tõmba abaluud alla ja teineteise poole.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.