Pilatese jalgade avamine
Soome keeles: Pilates Leg Openings
- Pro
- Kesktase
- Pilates
Pilatese jalgade avamises lamad selili, jalad otse üles sirutatud, avad need kontrollitult külgedele ja tood need reite sisekülgede abil kokku. Liikumine paneb tööle reie siseküljed, kõhulihased, reie esiküljed ja tuharad. Kesktaseme treenija teeb seda Pilateses soojenduseks, jahutuseks või kordustena, hoides liikumise sujuvana.
- Lihased
- Kõhulihased, Nelipealihas, Lähendajalihas, Tuharad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama selili, jalad sirgelt üles.
- Suru alaselg õrnalt vastu põrandat.
- Ava jalad kontrollitult külgedele.
- Suru need reite sisekülgi kasutades tagasi kokku.
Tehnika juhised
- Hoia jalad kogu liikumise ajal täiesti sirged.
- Lõdvesta pea ja kael matil.
- Suru käed stabiilsuse jaoks vastu põrandat.
Levinud vead
- Alaselg tõuseb põrandast eemale. Suru alaselg enne avamist vastu põrandat.
- Jalad lendavad kiiresti külgedele. Ava jalad aeglaselt ühtlases tempos.
- Põlved kõverduvad avamisel ja sulgemisel. Hoia põlved kogu liikumise vältel sirged.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.