Aperturas de piernas de Pilates
En finés: Pilates Leg Openings
- Pro
- Intermedio
- Pilates
Las aperturas de piernas de Pilates se hacen boca arriba, con las piernas rectas hacia el techo, abriéndolas a los lados y volviendo a juntarlas con control. Trabajan aductores, abdominales, cuádriceps y glúteos en un solo recorrido. Las personas con experiencia las practican por repeticiones como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de movilidad.
- Músculos
- Abdominales, Cuádriceps, Aductores, Glúteos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las piernas extendidas en vertical.
- Presiona suavemente la zona lumbar contra el suelo.
- Abre las piernas hacia los lados con control.
- Júntalas de nuevo contrayendo la parte interna de los muslos.
Claves de técnica
- Mantén las piernas completamente rectas durante el recorrido.
- Relaja la cabeza y el cuello sobre la colchoneta.
- Apoya los brazos en el suelo para estabilizarte.
Errores comunes
- La zona lumbar se separa del suelo. Presiona la zona lumbar abajo antes de abrir.
- Las piernas se abren rápido y sin control. Abre las piernas despacio y a ritmo constante.
- Las rodillas se doblan al abrir y cerrar. Mantén las rodillas rectas durante todo el recorrido.
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